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警惕 我们膝关节是伤不起的

发布时间:2019-09-13 19:17:21

上了岁数的朋友,大多都有一些膝关节方面的疾病,这与他们年轻时不注意保健膝关节,有着直接关系。中医认为,我们的膝关节非常脆弱,因此,膝关节的保护,千万不能马虎。下 了具体介绍跟天天养生网小编一起去看看。

青少年运动之前多热身

膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作才能维持膝关节稳定,任何一个 零件 出问题都会影响人体正常行动。

青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态,但这个阶段也是人体活动最频繁的时候,临床发现,很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤,而最主要的原因就是运动不当。一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。 千万别自诩运动健将就可以放松警惕,一旦热身不够,运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

不懂得保护膝关节、活动过程中一味 蛮干 也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时,这时必须掌握科学正确的方法,如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势,就很容易连累韧带受伤。另一大常见原因则是 不自量力 所造成,当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时,很容易导致膝关节损伤,所以青少年应量力选择合适自己的运动项目,循序渐进地锻炼身体。

中年运动应从小负荷开始

如今,绿道骑行很受都市白领的欢迎, 这种运动方式非常环保,既能健身,又能赏景,和好朋友一起骑行郊游,比在健身房一个人锻炼开心多了。 王先生就是一名初出茅庐的 猛驴 ,但好景不长,半年下来他就觉得膝盖疼痛,发展到后来他不得不暂停骑行生活。

这样的患者不在少数,大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,在锻炼时就特别要讲究循序渐进,不可一时性起就勉强运动。不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室,回到家就躺在沙发上,五天工作日的主动运动量几乎为零,而一到周末就远距离骑行,在这两种极端的生活方式交织下,膝盖要不长久没得到锻炼,要不就使用过度,很容易受伤。

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